ชื่อท่าออกกำลังกายมีมากจนมือใหม่อาจเลือกไม่ถูก การจัดกลุ่มตามรูปแบบการเคลื่อนไหวช่วยให้เข้าใจว่าแต่ละท่าทำอะไร และช่วยคุยกับผู้ฝึกสอนได้ชัดขึ้น บทความนี้เป็นภาพรวม ไม่ใช่คู่มือประเมินท่าทางเฉพาะบุคคล
อุปกรณ์ฝึกแรงต้าน Pro Fitness Club สาขาเซ็นทรัลบางนา
Squat: การย่อตัวที่ใช้สะโพกและเข่า
รูปแบบ Squat พบได้ในกิจกรรมอย่างการนั่งลงและลุกขึ้น ตัวอย่างการฝึกอาจเริ่มจากลุกนั่งบนม้านั่งที่เหมาะสม หรือท่าที่มีผู้ฝึกสอนช่วยดู เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ไม่จำเป็นต้องย่อลึกเท่าคนอื่นหรือเริ่มด้วยน้ำหนักมาก
Hinge: การพับที่สะโพก
Hinge เน้นการเคลื่อนสะโพกไปด้านหลัง โดยมุมงอเข่าและลำตัวต่างจาก Squat ท่ากลุ่มนี้มักใช้ในรูปแบบ Deadlift หลายชนิด แต่การเรียนรู้จังหวะก่อนเพิ่มน้ำหนักสำคัญมาก หากไม่แน่ใจความต่าง ควรให้ผู้ฝึกสอนสาธิตและช่วยประเมินแทนการเดาจากชื่อท่า
Push: การออกแรงดัน
รูปแบบดันมีทั้งแนวนอนและแนวเหนือศีรษะ เช่น การดันเครื่อง Chest Press หรือท่าวิดพื้นแบบปรับระดับ เลือกรูปแบบที่ควบคุมได้ ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากพื้นหรือยกเหนือศีรษะทันที การตั้งอุปกรณ์และเลือกแรงต้านควรเหมาะกับตัวเอง
Pull: การออกแรงดึง
รูปแบบดึงมีทั้งการดึงเข้าหาลำตัวและการดึงจากด้านบน ตัวอย่างเช่น Row หรือ Lat Pulldown ควรใช้แรงต้านที่ไม่ต้องเหวี่ยงลำตัวเพื่อทำให้ครบจำนวนครั้ง และปรับเบาะหรือจุดจับให้เหมาะก่อนเริ่ม
ใช้เป็นแผนที่ ไม่ใช่กฎตายตัว
โปรแกรมยังมีองค์ประกอบอื่น เช่น การทรงตัว การเคลื่อนไหวข้างเดียว และการควบคุมลำตัว ไม่จำเป็นต้องใส่ทุกอย่างในทุกวัน หากมีอาการเจ็บหรือข้อจำกัด ควรให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยเลือกวิธีที่เหมาะ แทนการฝืนทำให้ครบทุกหมวด
อยากเริ่มออกกำลังกายในสถานที่ที่เดินทางสะดวก? ดูสาขาและช่องทางติดต่อ Pro Fitness Club เพื่อสอบถามรายละเอียดก่อนเข้ารับบริการ
