ดื่มน้ำตอนออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

ความต้องการน้ำระหว่างออกกำลังกายไม่เท่ากันในทุกคนหรือทุกวัน การกำหนดปริมาณตายตัวโดยไม่ดูระยะเวลา ความร้อน และเหงื่อจึงอาจไม่เหมาะ จุดเริ่มต้นง่าย ๆ คือเตรียมน้ำให้เข้าถึงได้ และสังเกตความกระหายควบคู่กับสภาพการฝึก

เตรียมตั้งแต่ก่อนเริ่ม

พกขวดน้ำที่ใช้สะดวกและดูว่าจุดเติมน้ำอยู่ที่ใด ดื่มตามปกติตลอดวัน ไม่จำเป็นต้องเร่งดื่มปริมาณมากก่อนเริ่มซ้อมทันที หากรู้ว่าต้องเดินทางนานหรือไปฝึกในสภาพอากาศร้อน ควรวางแผนเรื่องน้ำไว้ล่วงหน้า

ระหว่างฝึกให้จิบอย่างเหมาะสม

เลือกช่วงพักระหว่างเซตหรือช่วงที่เคลื่อนไหวช้าลงเพื่อจิบน้ำ ไม่ต้องรอจนกระหายมาก แต่ก็ไม่ควรบังคับดื่มเกินความต้องการเพื่อทำตามเป้าตัวเลข หากดื่มแล้วแน่นท้อง ลองปรับเป็นจิบทีละน้อยและประเมินใหม่

กิจกรรมยาวหรือร้อนอาจต้องวางแผนเพิ่ม

การออกกำลังกายยาวนาน เหงื่อมาก หรืออยู่ในอากาศร้อนอาจต้องพิจารณาทั้งน้ำและเกลือแร่ให้เหมาะสม แต่เครื่องดื่มกีฬาไม่ใช่สิ่งจำเป็นสำหรับทุกการซ้อม ควรดูระยะเวลาและความต้องการจริง รวมถึงอ่านฉลากก่อนเลือกใช้

หลังซ้อมกลับสู่กิจวัตรปกติ

ดื่มน้ำและรับประทานอาหารตามความเหมาะสมหลังออกกำลังกาย อย่าใช้สีปัสสาวะหรือความกระหายอย่างเดียวเป็นการวินิจฉัยภาวะสุขภาพ เพราะหลายปัจจัยมีผลได้ หากต้องการวางแผนน้ำสำหรับการแข่งขันหรือกิจกรรมยาว ควรขอคำแนะนำเฉพาะ

รู้ข้อจำกัดของคำแนะนำทั่วไป

ผู้ที่ได้รับคำสั่งจำกัดน้ำหรือมีภาวะสุขภาพเกี่ยวกับการจัดการน้ำควรทำตามคำแนะนำแพทย์ หากมีอาการหน้ามืด สับสน หรืออ่อนแรงผิดปกติระหว่างฝึก ให้หยุดและขอความช่วยเหลือ ไม่ควรแก้ปัญหาด้วยการฝืนซ้อมหรือดื่มน้ำปริมาณมากทันทีโดยเดาสาเหตุ

อยากเริ่มออกกำลังกายในสถานที่ที่เดินทางสะดวก? ดูสาขาและช่องทางติดต่อ Pro Fitness Club เพื่อสอบถามรายละเอียดก่อนเข้ารับบริการ