กินก่อนและหลังออกกำลังกาย: เริ่มจากอาหารธรรมดาที่จัดได้

การกินให้เข้ากับการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เมนูพิเศษทุกมื้อ สิ่งสำคัญคือภาพรวมอาหารที่เพียงพอและหลากหลาย รวมถึงเลือกเวลาและปริมาณที่ทำให้ซ้อมได้สบาย แนวทางต่อไปนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่แผนโภชนาการเฉพาะบุคคล

ก่อนซ้อมดูว่าเหลือเวลาเท่าไร

หากยังมีเวลาย่อย สามารถรับประทานมื้อปกติที่คุ้นเคยได้ หากใกล้เริ่มและรู้สึกหิว อาจเลือกของว่างปริมาณเล็กที่กินแล้วสบายท้อง เช่น ผลไม้หรือขนมปังตามความเหมาะสม ไม่จำเป็นต้องลองอาหารใหม่ก่อนการซ้อมที่สำคัญ

เลือกสิ่งที่ตัวเองย่อยสบาย

บางคนไม่สบายท้องเมื่อกินมาก อาหารมัน หรืออาหารที่มีกากใยมากใกล้เวลาซ้อม ขณะที่บางคนรับได้ต่างกัน ลองบันทึกสิ่งที่กินและความรู้สึก ไม่ต้องตัดอาหารทุกชนิดออกพร้อมกัน และไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อให้การซ้อมมีคุณภาพ

หลังซ้อมมองเป็นมื้อหนึ่งของวัน

มื้อหลังออกกำลังกายอาจประกอบด้วยแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผักหรือผลไม้ตามความเหมาะสม เช่น อาหารจานปกติที่มีเนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ หรือถั่วร่วมกับข้าว ไม่จำเป็นต้องรีบซื้อผลิตภัณฑ์พิเศษหากสามารถจัดอาหารตามปกติได้

อาหารเสริมไม่แทนพื้นฐาน

ก่อนเลือกผลิตภัณฑ์เสริม ควรดูว่าอาหารประจำวันยังขาดส่วนใดจริงหรือไม่ และอ่านส่วนประกอบให้รอบคอบ ไม่ควรถือว่าผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาสำหรับคนออกกำลังกายเหมาะกับทุกคนหรือรับประกันผลลัพธ์

ปรับตามเป้าหมายและข้อจำกัด

ความต้องการอาหารแตกต่างตามกิจกรรม เป้าหมาย และสุขภาพ ผู้มีโรคประจำตัว อาการแพ้ หรือข้อจำกัดด้านอาหารควรปรึกษานักกำหนดอาหารหรือบุคลากรทางการแพทย์ หากแผนทำให้หิวมาก อ่อนแรง หรือกังวลกับอาหารตลอดเวลา ควรทบทวนแทนการฝืนใช้สูตรเดิม

อยากเริ่มออกกำลังกายในสถานที่ที่เดินทางสะดวก? ดูสาขาและช่องทางติดต่อ Pro Fitness Club เพื่อสอบถามรายละเอียดก่อนเข้ารับบริการ